老专家教您骨病日常防护1— 颈椎疼脖子僵,一招就能治!

2019-04-24 14:40:17 admin 401

       随着手机的普及越来越广,“低头族”的队伍也越来越庞大,越来越多的人出现颈椎不舒服的问题,那么肩颈酸痛时该怎么办呢?


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老专家先带您了解一下颈椎病!


颈椎病征兆



1. 总是莫名其妙频繁落枕,半夜睡觉感觉脖子不舒服,早上醒来没精打采,睡了一觉好像更累了。


2. 坐一会儿就觉得颈背酸痛,经过按摩会感觉舒服一点儿,但是没过几天又开始难受。


3. 视力似乎受到了影响,没有以前看东西清楚,而且眼睛很容易疲劳,怕见光,爱流泪。


4. 有时候觉得头晕、眼花、心慌,甚至全身不舒服,但是却不知道问题出在哪。


治疗颈椎病


          当颈椎出现问题时怎么办?先来学一学这方法,只需一招就见效。


用手将头缓缓地往一侧后方拉伸,然后呼气,放开,每一侧坚持6次,再换另一侧。

每天清晨和傍晚,左右两侧各做6次,总共做24次,长期坚持下,可以缓解颈部僵硬,走路不稳、视力模糊,调节血压等症状。


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颈部按摩操

         日常生活中出现颈椎酸痛,肩颈疲劳的时候,一定要引起重视,不要累积疲劳,这里教你一个简单好学的按摩方法,能有效缓解肩颈疲劳。

第一步:用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉,放松两侧肌肉。


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第二步舒缓颈部肌肉,用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。


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第三步:双手抱后脑勺,用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处,按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。


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第四步:五指并用,大面积从上到下按摩整个后颈部,对于特别不舒服的地方,可以多停留一会儿。


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第五步:揉捏颈部与肩膀的连接处,根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小,可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。


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颈椎病的防护

         颈椎一旦出问题,会给生活带来很多困扰,因此在日常生活中,要保持良好的习惯,预防颈椎“生病”。

1

注意颈部保暖

秋冬季节注意保暖、围好围巾,注意防风、防寒,不要让颈部、背部着凉。

2

枕头的选择

睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过平,最好是让脖子放到枕头上。

3

经常做运动

改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,减轻肌肉紧张度。

4

定期热敷

在热水中加入少许食盐,毛巾沾热盐水后敷在脖颈处,热敷15-30分钟,可改善颈背部血液循环,缓解肌肉僵硬等状况。


        最后,老专家教大家一个简易保健操,每天做一做,可以预防颈椎不适,并且增强颈椎的灵活性。

第一步:双掌擦颈部

首先是热身动作,从上到下连续按捏颈部,每次按捏3下,双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和,按捏的力度持续渗透,可有效缓解肌肉僵硬,改善颈部血液循环。

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第二步:左顾右盼

先慢慢的向右扭转颈椎到极限,持续3秒钟。切记不可用力过猛过快,动作要要匀速缓和。再慢慢地向左扭转颈椎,保持3秒钟,注意肩膀始终保持不动,左右两边各做8遍。

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第三步:前后点头

头先向前拉伸到极限,保持3秒钟,这个动作同样要匀速缓和。再慢慢向后拉伸到极限,保持3秒钟。前后各做8次,动作要缓慢缓慢再缓慢,慢慢地感受颈部的拉伸,锻炼颈部的屈伸功能,特别适合长期伏案的工作者。

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第四步:青龙摇尾

这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧,在极限处停留3秒。再慢慢偏向右侧,停留3秒,左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音,不要惊慌,这是正常现象。

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第五步:旋肩抖颈

掌心朝下,双手置于胸前,先由前向后旋转,再由后向前旋转,连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织,缓解和释放颈肩的压力。

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第六步:头手相抗

双手相扣,置于脖子后面,手向前用力,头向后用力,持续3秒钟,连续做8遍。

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第七步:项颈争力

左手置于后背,右手置于胸前,手掌缓缓向左平行推出,同时头慢慢向右旋转到极限,持续3秒钟。然后做反方向动作,这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性,并且缓解和预防颈椎病的发生。

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第八步:仰头望掌

双手紧扣,慢慢举过头顶,这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉,做起来非常的舒服。

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