老专家教您骨科病日常防护系列4 — 爬山、爬楼梯好处多,缺点更严重,你知道吗?

2019-05-14 15:07:41 admin 49



      爬楼梯、爬山有增强心肺功能、消耗热量等优点。研究表明:爬山、爬楼梯能延年益寿,每爬一阶,多活4秒。

        但是,我们常看到有人在楼梯上举步维艰,膝盖痛到没办法上楼,甚至愈爬膝盖问题愈严重。

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爬楼梯、爬山到底是不是个好运动?

      爬楼梯、爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右

  举例说明:一个体重60公斤的人,平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。

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重量,是膝关节最大的敌人。

老专家提醒您:爬楼梯、爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。


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老专家教您爬山、爬楼梯正确姿势


    以生物力学而言,膝盖承受的压力,跟脚弯曲的角度有关系。爬高时,膝盖越弯,膝关节跟骨头接触面积小,承受的压力就越大。

  因此,平时上下楼梯或做深蹲运动时,膝盖弯曲的程度不要超过脚尖,应使用大腿及臀部的力量推进,这样才不易造成膝盖损伤。


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老专家告诉您不适合爬山、爬楼梯的人群


1. 孕妇或体重过重的人

任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

2. 有退化性关节炎的人

膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。

3. 有髌骨外翻问题的人

髌骨先天不稳定,常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

4. O型腿的人

内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯、爬山,会加快膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。

5. 有心血管疾病的人

爬楼梯、爬山时,心脏对氧气的需求会增加,若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果未及时送医救治,甚至可能猝死。

6. 40岁以上的人

因身体各部位功能渐差,应少爬楼梯或爬山,原地踏步要比爬楼梯、爬山好。


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老专家教您强化膝盖小练习


1. 找一把靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。

2. 双手放在椅子背后,背部垫一个靠垫。

3. 大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

4. 坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后自然晃动,不需要太大幅度摆动。

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注意:膝盖有旧伤或者脚痛的人,可以用健康的脚托着痛的那只脚同时一前一后自然晃动,可以让膝盖渐渐回复健康。

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